50岁女人一日三餐食谱， 【准确答案】抗衰老的50岁女性一日三餐食谱： 早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶或豆浆、蔬菜沙拉、水果。 午餐：米饭、豆腐、蔬菜以及谷物沙拉。 晚餐：全麦面食、鱼肉和蔬菜沙拉。

1. 良好的50岁女人的膳食需要丰富多样，既要注重营养，又要考虑口味。

50岁女人要力求摄入20-30克的蛋白质，每天食用牛奶、豆浆、豆腐等豆制品，可以促进蛋白质的摄入。

每天摄取500-600克的蔬菜和水果，可以为身体补充大量的矿物质元素。

食用合理的碳水化合物，如米饭、面条、馒头等，可以为身体提供必需的元素。

控制高脂肪食物，可以预防过量油脂引起的高血脂。

2. 50岁女人可以通过运动来保持健康，改善血液循环，增加肌肉韧带的弹性，强身养身，促进新陈代谢。

可以选择以低强度为主的有氧活动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等，每周3-5次，每次30-60分钟。

可以加强柔韧性训练，建立一定的拉伸惯例，日常生活中可以步行取代汽车，减少携带重物等。

3. 50岁女人可以坚持保持良好心理状态，努力丰富自己的业余生活，参加有意义的活动，以及旅行、自我修炼等，以此来增加前列腺素的释放，提高免疫力，减少放松压力，调节心情，增加活力，保持心身健康。

4.最新的养生资讯提示，50岁女性绝不能忽略补充钙质。

平均每天摄入1000-1200毫克的钙质为宜（一瓶矿泉水就可以提供200毫克左右的钙质），长期摄入不足，会让身体钙质流失更严重，产生骨质疏松，办理全面的健康体检，以便及早发现健康问题。