养生菜菜谱， 萝卜白菜鸡蛋汤：将萝卜、白菜切片，加入盐、糖，鸡蛋搅拌均匀，加入清水，煮滚后改小火焖煮20分钟即可。

1.养生菜谱：

以下菜谱建议可从营养、口感、营养价值以及做法的简单程度（材料准备、烹饪步骤都尽可能弄得更简单）等方面出发，列出家常菜谱，以保证每一顿饭的营养及满足全家人口味：

（1）素丝面。

准备食用油、生面条，再将豆腐冲碎放于锅中炒香，再加入葱花、姜沫煸入面丝中翻炒至面丝入味即可。

（2）西红柿鸡蛋汤。

西红柿切丁，加入冷水、郫县豆瓣和适量盐熬煮至滚开，然后下入鸡蛋搅拌熬制至即可。

（3）紫薯糯米糕。

将紫薯去皮切丁，加入入口即化的糯米米，少量水，共同烹饪至紫薯熟透，再拌入少许白糖搅拌均匀，然后装入模型中压实成型，并放入锅中炒即可。

2.养生需求及未来解决方案：

当前国籍养生需求强烈，多数人都倾向于掌握有利于健康的饮食方式，选用健康的膳食来达到改善健康的目的。

考虑到不同体质，未来家庭膳食应尽可能满足群体的营养要求，以调节体质、改善认知及免疫力等，同时一定要逐渐养成根据自己的需求和习惯，掌握实用易学的膳食知识。

未来为促进养生教育，可通过新型的线上线下格式开展养生话题、内容及实操交流等活动，如以研讨会、座谈会、养生课程、聚会甚至各培训班等形式，从社会上培养出时尚养生文化，让更多人和家长能了解到健康的营养习惯，从而实现健康生活的全民行动。

3.最新养生资讯：

近期关于养生保健，营养师建议进行7大养生步骤，包括早餐搭配、适当运动、有效休息、营养调养、舒缓情绪、调节饮食，以及水果水果补充。

（1）早餐搭配 早餐是每一天的开始，因此应多吃一些富含蛋白质、碳水化合物等营养成分的食物，如鸡蛋、燕麦片、蔬菜沙拉 "等。

（2）适当运动 适当的运动可以帮助改善免疫力，降低心血管疾病等患病风险，建议每周运动2-3次，每次运动时间不超过30-45分钟，效果更明显。

（3）有效休息 休息是调节身体能量的重要组成部分，每晚应保证充足的睡眠时间，保证身体和大脑的良好休息，以避免身体过于疲劳。

（4）营养调养 以多种五谷为主食，多食用蔬菜、水果和坚果，多吃含钙、铁、硒营养元素的食物。

（5）舒缓情绪 通过及时的锻炼、饮食及日常积极的行为（比如玩耍，记录自己做过的有趣事），让自己开心乐观，调节情绪，增强自身的心理承受力。

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